كيفية جعل يوم التفكير الإيجابي كل يوم

يُعرف 13 سبتمبر باسم يوم التفكير الإيجابي. بدأه رائد أعمال أمريكي في عام 2003 ، وهو يوم مخصص للانغماس في غير لائق قدر من التفاؤل. مع المدونات والمقالات التي تشجع على الابتسام على مدار 24 ساعة وتحظر الأفكار السلبية ، يمكن أن يترك صديقك المقيم في أيور يلف أعينه في حالة عدم تصديق في كل المشاعر الوردية التي تطير حوله.

ومع ذلك ، فإن التفكير الإيجابي هو أكثر من مجرد ابتسامة عريضة على طريقك خلال اليوم. هناك في الواقع أساس علمي لفكرة الحفاظ على مانع يمكن أن يكون للإيجابية آثار إيجابية على الخاص بك حياة. انها حقيقة! قد تكون أبسط طريقة للاختراق البيولوجي هي قلب ذلك الصديق المقلوب رأسًا على عقب! لذلك لا تبقيها على ما هو عليه اليوم ... لماذا لا تجعل التفكير الإيجابي اليومي يومًا؟

وإذا كنت تتناول جرعات صغيرة من الفطر السحري أو الكمأ (أو الذهاب في رحلة كاملة والاستمتاع في الشفق) قد تجد أنك تظهر نظرة أكثر إيجابية بالفعل. ممتاز! اتضح أن الكثير من فوائد التفكير الإيجابي تسير بالتوازي مع المشاعر الإيجابية التي توفرها الفطر بشكل طبيعي. 

فشروم وابتسامة فقط ما أمر به الطبيب إيه؟ حسنًا ، نوعًا ما ، في الواقع! لكن دعنا نتعمق في العلم وراء المشاعر الجيدة ... ما هي الزغب الدافئ بدون اعتماد معطف المختبر؟

دراسة التفكير الايجابي

نعم ، دراسة التفكير الإيجابي مجال علمي مزدهر. لم يسمع به من قبل حتى 30 عامًا ، كشفت بعض الدراسات البارزة عن قوة هذه المهارة التي لا تحظى بالتقدير الكافي. في الوقت الحاضر ، يتم نشر مئات الدراسات حول قوة التفكير الإيجابي سنويًا. واحدة من الهزات الأرضية التي أدت إلى زلزال البحث في هذا الموضوع كانت دراسة عام 1985 المسماة "التفاؤل ، والتكيف ، والصحة: ​​تقييم وآثار توقعات النتائج المعممة" - في الأساس كيف توقعاتك للحياة (سواء كانت إيجابية أو سلبية) تؤثر في النهاية على صحتك وقدرتك على "تدبر الأمور".

تم نشر الدراسة بواسطة Charles S. Carver و Michael F. Scheier ، اللذين وضعوا استبيان تقرير ذاتي لاختبار "التفاؤل الميول" ، والذي لا يزال يستخدم كمقياس للبحث العلمي في التفكير الإيجابي اليوم. أثبتت دراستهم والدراسات اللاحقة أخيرًا ما كان يشتبه به منذ فترة طويلة: أن النظرة الإيجابية أفضل لنفسيتك و أيضا الصحة البيولوجية. 

أولئك الذين يشعرون بالرضا عن المستقبل هم أكثر عرضة للاعتناء بأنفسهم والانغماس في المزيد من السلوكيات الإيجابية للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، ربما على عكس الرأي العام ، فإن التفكير الإيجابي يجعلك في الواقع حلاً أفضل للمشكلات. هذا لأن المتفائل لا يغلق طرق التفكير - بل يستكشفون جميع الحلول ، حيث يمكن أن تكون جميعها مصدرًا للأمل. يوضح شير: 

نحن نعلم أيضًا سبب أداء المتفائلين أفضل من المتشائمين. تكمن الإجابة في الاختلافات بين استراتيجيات المواجهة التي يستخدمونها. المتفائلون ليسوا مجرد بوليانا. إنهم يحلون المشاكل ويحاولون تحسين الوضع. وإذا كان لا يمكن تغييره ، فهم أيضًا أكثر عرضة من المتشائمين لقبول هذا الواقع والمضي قدمًا ".

التفكير الإيجابي مفيد لصحتك

أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين التفكير الإيجابي والصحة الجيدة. لكنها ليست كذلك فقط أن المفكرين الإيجابيين يميلون إلى اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة. تظهر الاختلافات أيضًا من في غضون. وجدت دراسة حديثة أجراها جون هوبكنز أن أولئك الذين لديهم نظرة إيجابية للحياة كانوا أقل عرضة بنسبة 13٪ للإصابة بنوبة قلبية أو حدث تاجي ، حتى لو كان هناك تاريخ لهم في عائلاتهم! هناك أيضًا ارتباط واضح بين نظرتك العقلية وجهاز المناعة لديك.

كما يتم تحذيرنا كثيرًا ، يمكن للتوتر أن يضر بشدة بجهاز المناعة لديك ، ويقلل من دفاعاتك ويجعل من الصعب محاربة المرض. ومن يميل إلى المعاناة أسوأ من الإجهاد؟ المفكرون السلبيون هذا من! أولئك الذين يتمتعون بنظرة إيجابية هم أكثر عرضة للتعامل مع الضغوطات التي قد تؤدي إلى إعاقة المفكر السلبي ، وبالتالي تعزيز خلاياهم القاتلة الطبيعية. (صدقوا ليس لدينا ، إنهم الأخيار!) نظرًا لأن مستويات التوتر لدى الفرد تميل إلى الإبلاغ عن نفسها ، يبدو أن المهمة تقع بالفعل us لتحديد ما إذا كنا متوترين أم لا. تبدو صعبة في البداية! لكن اسأل نفسك مرة أخرى ، هل نصف الكوب فارغ أم هاف ممتلئ؟

التفكير الإيجابي يمكن أن يجعلك أكثر نجاحًا

كما ذكرنا أعلاه ، يستكشف المفكرون الإيجابيون المزيد من الخيارات (عقليا ، جسديا وإبداعا) من نظرائهم السلبيين. هذا يعني أنهم عمومًا أكثر انفتاحًا وحريصًا على تجربة أشياء جديدة. بمرور الوقت ، يؤدي هذا الموقف إلى استكشاف وصقل مهارات حياتية مفيدة مثل التواصل والإبداع والمنطق والتواصل الاجتماعي. من المرجح أن يأخذ الشخص الذي يميل نحو التفاؤل زمام المبادرة ويتعلم مهارة جديدة - التقدم لوظيفة في مجال مثير ، أو استكشاف أرض بعيدة ، أو تكوين صداقات مع مجموعة اجتماعية جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أدت مغامرتهم إلى نتائج عكسية ، فمن غير المرجح أن يبقوا في الأسفل - بدلاً من ذلك ، سوف يقفزون مرة أخرى إلى السرج - غدًا بعد يوم آخر. 

التفكير الإيجابي يقلل من القلق

لقد جلسنا جميعًا للسماح لقلقنا بالحصول على أفضل ما لدينا ، وتخيلنا أسوأ النتائج الممكنة. حسنًا ، وجدت دراسة أجريت في كينجز كوليدج بلندن أن إظهار العكس - أي التخيل خير يمكن أن تقلل النتائج القلق بشكل كبير. تم تقسيم 102 مشارك يعانون من اضطراب القلق العام إلى 3 مجموعات. كان على الأول أن يولد صورًا ذهنية للنتائج الإيجابية عند مواجهة أ (نظري) - الظروف المقلقة. كان على الثاني أن يصف شفهيًا النتائج الإيجابية عند مواجهة الظروف المقلقة. كان على الثالث أن يولد صورًا إيجابية مطروحًا منه الظروف المقلقة. 

وجد الباحثون ذلك من جميع من هذه الأساليب نجحت في تقليل قلق المشاركين. من هذا يمكننا قراءة ذلك أي يعتبر نوع التفكير الإيجابي مكافأة عندما يتعلق الأمر بمكافحة القلق. لا يمكن لعقلنا الباطن أن يميز بين الصور الحقيقية والخيالية ، لذا فإن تخيل طريقك إلى حالة أكثر استرخاءً أمر ممكن بالفعل. يمكن أن يؤدي استحضار ذكرى جيدة إلى تحسين مزاجك لمدة تصل إلى 6 ساعات بعد ذلك. لذا احصل على الذكريات! 

الفطر والتفكير الإيجابي

لا شك في أن الأخبار وصلت إليك أن الفطر السحري هو محبوب أبحاث الصحة العقلية حاليًا. المركبات ذات التأثير النفساني في الفطر تحاكي السيروتونين ، وتعزز مزاجك ، وتهدئ DMN من أين تنشأ أفكارنا الذاتية السلبية - مما يساعد في علاج مجموعة كاملة من الحالات مثل الشديد, اضطراب ما بعد الصدمة و الوسواس القهري. ولكن ، ربما تكون قد لاحظت أيضًا أن رفاقك الذين يقومون بالكراميات أو الكمأ السحري يميلون بشكل ترفيهي فقط لديك نظرة أكثر وردية للحياة؟ 

من نواحٍ عديدة ، تصبح الفطر "دواءً بوابةً" للتفكير الإيجابي. يشجعون على الانفتاح الذهني ، ويخففون من قبضة الأنا. هذا يعني أنه من المرجح أن تتوقع نتائج إيجابية وتجربة أشياء وأفكار جديدة - تمامًا مثل المفكر الإيجابي! مع توهج رحلة الكمأة السحرية التي تجلب الغموض الدافئ والإلهام الإبداعي وعقلية أقل تشكيكًا في الذات ، فإن الزجاج الخاص بك هو بالفعل نصف ممتلئ! (أيضًا ، إذا كنت بالفعل في معسكر النظرة الإيجابية ، فتخيل مدى عدم قدرتك على التوقف مع تعزيز العشاق!)

ابدأ رحلتك إلى التفكير الإيجابي

حسنًا ، يجب أن تكون مقتنعًا الآن - التفكير الإيجابي هو مكانه في. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تذمر أحيانا أو تجد صعوبة أحيانًا في حشد الابتسامة. إذا وجدت الأمر صعبًا ، فلدينا بعض النصائح للبدء. الذقن ، الحوذان!

أهم نصائحنا لجعل يوم التفكير الإيجابي كل يوم:

  • روتين الجرعات الصغيرة: الجرعات الصغيرة من الكمأ السحري أو shrooms يمكن أن تبدأ يومك الصحيح. حسي (أي عدم التعثر) يمكن للجرعة أن توقظ مزاجك الجيد وإبداعك وعقلك المنفتح لبدء يوم من المشاعر الجيدة. للمزيد من المعلومات تحقق من دليل الجرعات الصغيرة!
  • الحديث الإيجابي عن النفس أو التصورات: قد يبدو الأمر صعبًا أو جبنيًا في البداية ، ولكن كما وجدت دراسة Kings College ، فإن هذه التقنيات تقطع شوطًا طويلاً في تقليل القلق. تخيل أشياء جيدة تحدث لك ، أو نتائج إيجابية ، أو تحدث بصوت عالٍ تعويذة خاصة بك تجعلك تشعر بالإلهام. 
  • التأمل أو اليوجا: يمكن لمثل هذه الأنشطة التي تركز على العقل أن تخرجك من دوامة التفكير السلبي. تواصل مع جسدك وقدر كيف يخدمك - اهتم به من خلال التفكير في أفكار جيدة!
  • أعد صياغة ظروفك: الآن من الصعب القيام بذلك ، لكن ربما يمكننا تحويله إلى لعبة. حاول أن تجد البطانة الفضية في كل الظروف. عالق في الزحام؟ فرصة للاستماع إلى بودكاست. يوما ممطرا؟ فرصة للبقاء في المنزل والقيام ببعض الرعاية الذاتية. إلخ إلخ ...
  • اكتبه: تدوين التأكيدات الإيجابية والاحتفاظ بها في متناول اليد يمكن أن يكون مفيدًا حقًا عند مواجهة موجة سلبية. إن وضع الأشياء على الورق يجعلها تبدو أكثر صلابة و "حقيقية" أيضًا. 
  • استمتع: خصص وقتًا لفعل ما تجده ممتعًا حقًا ، سواء كان تشغيل الموسيقى أو ألعاب الفيديو أو صنع الدمى اليدوية - أيًا كان! لا تدع ملذاتك "مذنبة". أنت تستحق أن تعامل نفسك. إن التطلع إلى القيام بالأشياء التي تحبها يمكن أن يخلق مظهرًا أكثر إشراقًا من جميع النواحي. 

يوم تفكير إيجابي سعيد! وإذا فشل كل شيء آخر ، ابتسم ؟؟؟؟

حصة في الفيسبوك
حصة على التغريد