كيفية إتقان روتينك الصباحي

هل أنت من النوع الذي يستيقظ باكرا؟ هل تستيقظ عندما تدغدغ أشعة الشمس الأولى وجهك وتبدأ الطيور في الغناء؟ أم أنك تذمر وتسحب البطانيات فوق رأسك عندما يبدأ المنبه بإصدار صفير؟

كيفية أنت تستيقظ ليس هو المشكلة حقًا. إنه ماذا تفعل عندما تفتح عينيك ، فهذا مهم. إنها الطريقة التي خططت بها لهذه اللحظة في الليلة السابقة. إنه أيضا ما هي نواياك. كما ترى ، سواء كانت بومة ليلية أو طائرًا مبكرًا ، فهناك دائمًا طريقة لتحية اليوم بأفضل ما يمكنك. على الرغم من أن ما يسمى بالطيور المبكرة قد يكون أسهل قليلاً ، بمجرد أن تبدأ في التركيز على ماذا لصحتك! يجب أن تبدأ يومك على قدم وساق ، ليس من الضروري أن تكون تجربة للاستيقاظ في الصباح. 

أمثلة مشهورة

هناك العديد من الأسماء الشهيرة التي تظهر عند الحديث عن الروتين الصباحي "المثالي". بالطبع ، من غير المنطقي النظر إلى الأشخاص الذين هم في قمة مجالهم. يمكن أن يكون باراك أوباما يمارس وزنه الصباحي وروتين القلب ثم يتناول الإفطار مع بناته ، أو محررة فوغ آنا وينتور تبدأ يومها في الساعة 5:45 صباحًا بمباراة تنس. قد تكون تعويذة صباحية مثل شعار بنجامين فرانكلين "ماذا أفعل هذا اليوم؟" أو ستيف جوبز "إذا كان اليوم هو آخر يوم لي على الأرض ، فماذا أفعل بشكل مختلف؟". كانت جين أوستن تستيقظ وتعزف على البيانو على الفور ، بينما كان نوم بيكاسو المفضل من الثالثة صباحًا حتى الظهر. 

إذا كان كل هذا يبدو وكأنه معلومات متضاربة ، فهناك سبب لذلك ... لأن الجميع مختلف ، سخيف! بالطبع ، هذه النصائح رائعة - وبالتأكيد تستحق المانترا وضعها في الاعتبار. لكن بعض الناس ليسوا كذلك "5:45 صباحًا - تنس" or "البقاء حتى 3 صباحا" اشخاص. وهذا جيد! الأمر كله يتعلق بإيجاد روتين الصباح المناسب أنت. لحسن الحظ ، يمكنك الآن ، من خلال أهم النصائح حول كيفية إتقان روتينك الصباحي!

تعلم أن تحب قوائم

قوائم المهام؟ قد لا تكون ساحرة أو مثيرة - ولكن غالبًا ما تكون أبسط الطرق هي الأكثر فعالية. اكتب قائمة بكل ما تريد تحقيقه خلال اليوم. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد كتابة القائمة في الليل قبل. هذا يعني أنه عندما تستيقظ تكون أهدافك محددة بالفعل (ولن تبقى مستيقظًا نصف الليل متسائلاً عما يفترض أن تفعله غدًا!) طريقة شائعة لترتيب قائمتك هي طريقة "الضفدع". الآن ، تحمل معنا ، إنه شيء حقيقي! وهو مبني على اقتباس للمؤلف الأمريكي الشهير مارك توين:

"أكل ضفدعًا حيًا أول شيء في الصباح ، ولن يحدث لك شيء أسوأ في بقية اليوم."

ما يعنيه الكثير من الناس ، (بما في ذلك مؤلف دليل إدارة الوقت "أكل هذا الضفدعبراين تريسي) هو أنك يجب أن تتعامل مع أكثر المهام صعوبة في يومك أولاً. و فويلا! بعد ذلك كل شيء يبدو سهلا. كل ليلة ، التزم بورق "ضفدعك" لليوم التالي 

حدد نواياك

تمامًا مثلما تستعد لـ رحلة مخدر، تحديد نيتك هو المفتاح. بعد كل شيء ما هي الحياة إن لم تكن رحلة؟ ومع ذلك ، بالنسبة لروتين الصباح ، فهذه أكثر عمومية. لماذا هل تشعر بالحاجة إلى تغيير روتينك الصباحي؟ هل تريد أن تكون أكثر صحة؟ أسعد؟ أكثر إنتاجية؟ بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك البدء في التخطيط لروتينك المثالي.

إذا كانت نيتك ل الصحة، يمكنك التخطيط للاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وشرب ماء الليمون ، وممارسة بعض التمارين ، وتناول وجبة فطور جيدة.

إذا أردت أن تكون أسعد، يمكنك أن تبدأ اليوم بمعانقة أحبائك لإطلاق سراح البعض أوكسيتوسين، أو تحدث بصوت عالٍ عما أنت ممتن له - or اكتبها في مجلة. لا يمكنك أيضًا أن تخطئ في التأمل القديم المفضل! ستساعدك هذه الأشياء على دعمك والعناية بصحتك العاطفية. 

إذا كنت تهدف إلى أن تكون أكثر مثمر؟ اضبط المنبه في وقت يبدو أنه من الطبيعي بالنسبة لك أن تستيقظ - ثم لا تغفو - فهو في الواقع يجعلك تشعر براحة أقل. حدد ملابسك ووجبات الإفطار بالفعل ، فالتخلص من الاختيار يعني إهدار وقت أقل. بعد ذلك ، تابع قائمة مهامك.

الاحتمالات لا حصر لها ، لأن نوايا الشخص يمكن أن تكون كذلك. ربما تنوي رؤية أكبر عدد ممكن من الكلاب قبل العمل 🤷 🐕. ثم أعد توجيه تنقلاتك عبر حديقة الكلاب ، يا صديقي! تصبح الإجابات واضحة إذا حددت أولاً ماذا انت تريد فعلا ...

عامل نفسك مثل النبات 

لا حقا! نحن لا نختلف كثيرًا عن أصدقائنا ذوي الأوراق الخضراء ...

المياه: مثل أي نبات (ربما باستثناء الصبار) نحن بحاجة إلى ترطيب أكبر قدر ممكن ، خاصة في الصباح ، لأنك تركت للتو ما بين 6 إلى 8 ساعات بدون ماء. عادة ما يكون أول ما نصل إليه في الصباح هو القهوة القوية. لست مضطرًا إلى إنهاء علاقة حبك مع الكافيين إذا كنت لا تريد ذلك ، ولكن إذا تأكدت من شرب كوب أو اثنين من الماء أولاً ، فسيحدث ذلك فرقًا كبيرًا. شرب الماء يزيد من اليقظة ومستويات الطاقة ووظائف المخ. عقلك هو 73٪ ماء بعد كل شيء ، لذا ساعده على طول!

ضوء الشمس: تمامًا مثل النبات ، يحتاج البشر إلى بعض الشمس ليشعروا بالراحة. قبل الساعات وأجهزة الإنذار بوقت طويل ، كانت أشعة الشمس هي التي أخبرتنا أن الوقت قد حان للاستيقاظ ومطاردة نمور صابر الأسنان (أو شيء ما).  لذلك ، من نافلة القول أن الاستيقاظ والسماح للشمس بتقبيل بشرتك سيجعلك جاهزًا لهذا اليوم. بالنسبة للبعض في نصفي الكرة الأرضية الأقل إشراقًا ، لا يكون هذا ممكنًا دائمًا - ولكن أ مصباح النهار يمكن أن ينقذ اليوم ويوقفك من الذبول!

عمليه التنفس: نعم! تتنفس النباتات أيضًا. يأخذون ثاني أكسيد الكربون ويطلقون الأكسجين اللذيذ من خلال أوراقهم (قد تتذكر أنك تعلمت عن التركيب الضوئي في المدرسة ...) نحن البشر ، نقوم بالعكس ، نتنفس الأكسجين وننفس ثاني أكسيد الكربون ، في علاقة بينك وبين نباتاتنا المنزلية. لكن بعيدًا عن النباتات ، وجد العلماء أنه عندما نستيقظ في الصباح نكون قليلًا في الواقع منخفض على الأكسجين. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ أنفاسًا عميقة عندما تستيقظ ، وستكون مليئًا بالأكسجين وانتعاشًا لتبدأ يومك!

جرعة صغيرة في الصباح 

تحقق من جرعتنا الصغيرة من الكمأة السحرية اليوم!

يقوم المزيد والمزيد من الأشخاص بدمج الجرعات الصغيرة في روتينهم الصباحي. الجرعات الدقيقة هي عندما تأخذ جرعة دون إدراكية من مخدر مثل الفطر السحري أو الكمأة. هذا يعني أنك لا تشعر بالتأثيرات "الثلاثية" للمادة ، ولكن لديك زيادة في اليقظة والإبداع والمزاج الإيجابي. كل شيء أكثر إشراقًا وأقل إرهاقًا ، حتى أثناء تنقلاتك في الصباح! من عند رجال الأعمال، للبقاء في المنزل ، أصبحت هذه الطريقة - مرة واحدة فقط لأقلية "معروفة" ، هي السائدة. سواء كنت تتناول جرعات صغيرة كل يوم ، أو باستخدام طريقة Fadiman كل 3 أيام أ - الجرعة الصغيرة هي حقا شيء للحصول عليه. تحقق من دليل الجرعات الدقيقة هنا! 

روتينك يبدأ في الليلة السابقة

كانت الليلة التي سبقت الاثنين ، 

وفي جميع أنحاء المنزل ،

كان الناس يكتبون قوائم مهامهم ويحزمون حقائبهم ويضعون ملابسهم الرياضية لليوم التالي ، و ...

حسنًا ، ربما لا يكون الأمر جذابًا للغاية ، لكن ليس سراً أن الأشخاص الأكثر إنتاجية يبدأون روتينهم الصباحي في المساء السابق. سواء أكانت كتابة قائمة مهام الغد ، أو القيام ببعض اليوجا أثناء النوم ، أو إيقاف تشغيل أجهزتنا قبل النوم بساعة ، فستجد أن ذلك يحدث فرقًا حقًا. ألا تشعر حقًا بالرغبة في ممارسة رياضة العدو صباح الغد؟ سيشجعك الاستيقاظ لتجد ملابسك التي تم وضعها بجوار سريرك على المثابرة. هل سئمت من التسرع ، متأخرًا ، دفع الخبز المحمص في وجهك؟ اصنع بعض الشوفان طوال الليل أو عصير في المساء قبل. آه كيف ستشكرك في المستقبل!

ما هو روتينك الصباحي؟ شارك نصائحك في التعليقات أدناه!

حصة في الفيسبوك
حصة على التغريد