كيفية مكافحة القلق بعد الإغلاق

لقد كنا في هذا الإغلاق hokey-cokey لفترة من الوقت الآن. الداخل ، الخارج ، الداخل ، الخارج - أقل اهتزاز كل شيء - لمدة عام كامل ، خذ أو ارفع. أنها كانت صعبة هو بخس. بالنسبة للعديد من الناس ، تغيرت حياتهم بشكل لا رجعة فيه. ربما قاموا بتغيير وظائفهم ، واكتشفوا مسارات جديدة ، وحتى شاركوا في طفرة المواليد COVID-19. البعض ، للأسف ، فقد أحبائهم أو يشعرون بالآثار الباقية لهم الخاصة التهابات الاكليل. 

عالم جديد شجاع وهش

لذلك ، مع الأخبار التي تفيد بأن عمليات الإغلاق بدأت تتلاشى في أجزاء كثيرة من العالم ، كان هناك تجمع جماعي نعيق! من السعادة. لقد تم إجراء الكثير من التواريخ المحددة المقدمة من الحكومة - العد التنازلي إلى متى يمكننا الاحتفال مثل عام 2019 مرة أخرى! هناك جدل حول جوازات سفر التطعيم ، وكيف يمكننا الاحتفاظ بالأشياء الإيجابية التي تعلمناها أثناء الوباء معنا ، بدلاً من إسقاطها بمجرد أن نتمكن من نقل خمسة غرباء إنه عالم جديد شجاع وهش. ومن الأشخاص الشجعان والضعفاء الذين سيعودون إليه. 

كيفية مكافحة القلق بعد الإغلاق

لكل الاحتفال بتخفيف القواعد التي تحكمنا منذ أكثر من عام ، هناك العديد من الأشخاص الذين أصيبوا بخوف جديد. وقد أطلق على هذا اسم "قلق Post Lockdown" ، وإذا كنت تشعر بذلك ، فأنت لست وحدك. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الأمر يستغرق في المتوسط ​​66 يومًا للشخص لاستيعاب السلوكيات الجديدة ، ولكي تصبح تلقائية. في عام من عمليات الإغلاق ، عشنا هذا المبلغ عدة مرات. نحن الآن نتجنب تلقائيًا ونشعر بالقلق من الآخرين ، والذعر بشأن المساحة الشخصية والأقنعة وأقاربنا المسنين. في الواقع ، أ دراسة البالغين في المملكة المتحدة التي حدثت العام الماضي ، وجدت أنه منذ بدء الإغلاق ، زادت مستويات القلق لديهم بنسبة 50٪. 

أظهر الإغلاق لكثير من الناس أن الهياكل التي اعتقدوا أنها صلبة - سواء كانت قائمة على العمل أو مجتمعية أو اقتصادية ، كانت مبنية في الواقع على الرمال. كيف سيكون شكل العودة إلى الحياة بهذه المعرفة الجديدة؟ 

وجد أشخاص آخرون أن الوجود الأكثر عزلة يناسبهم جيدًا. عذرًا للبقاء في المنزل ، وتجنب الحديث الصغير مع الأشخاص الذين لم يهتموا بهم في الحانات الصاخبة ، والضغط على نافذة المترو في تنقلاتهم الصباحية. حتى التفكير في زيارة قريب لم تره منذ عام ، والذي سيسأل 'وما الذي كنت على وشك القيام به؟ يكفي لإثارة الخوف في قلوب أولئك الذين أمضوا الوقت في احتضان الانطوائيين الداخليين. 

إذن كيف يمكنك أن تريح نفسك من العودة إلى العالم؟ (أذا أردت!)

على مهلك

أنت فقط من يقرر السرعة التي تريدها لإعادة تعريف نفسك بالعالم. لا تشعر بالضغط من قبل بيكي التي تخرج من المدرسة وهي تشرب موهيتو في قصتها على الإنستغرام. العالم لن ينفد من موجيتو. يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى مقارنة أنفسهم بشدة مع الآخرين ، ومن الصعب حقًا التخلص منها. التكتيك الجيد هو التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث مع أفضل صديق لك. كن لطيفًا مع نفسك - ماذا تفعل لصحتك! أريد القيام؟ لن تخبر أفضل صديق لك أنه ليس جيدًا مثل بيكي ، فلماذا تفعل ذلك بنفسك؟! 

هناك دائمًا المزيد من موجيتو

إذا كنت تريد أن تبدأ ببطء ، يمكنك أن تبدأ بالتنظيم للقاء صديق أو اثنين من الأصدقاء الموثوق بهم. لست مضطرًا للذهاب إلى حانة أو مقهى مزدحم ، يمكنك ببساطة الذهاب في نزهة كما فعلت في حالة الإغلاق ، لكن لاحظ واستوعب التغييرات التي تحدث من حولك. أفضل وتيرة هي وتيرتك الخاصة. 

يمكن أن تكون المواد المخدرة المفتاح

لقد غطينا بالتفصيل حقيقة أن المخدر ، مثل الفطر السحري و الكمأيمكن أن يعالج عددًا من اضطرابات القلق بما في ذلك القلق الاجتماعي ، الشديدواضطراب ما بعد الصدمة و الوسواس القهري. هذا القلق بعد الانغلاق هو بالتأكيد مرشح متساوٍ لعلاج السيلوسيبين. بسيلوسيبين (مركب ذو تأثير نفسي في الفطر والكمأ السحري) ، تم العثور على لتقليل النشاط في شبكة الوضع الافتراضي (DMN) من الدماغ. ببساطة ، تتحكم شبكة DMN في كيفية تصورنا لأنفسنا - صورتنا الذاتية ، وفهمنا لماضينا ، وتخيلنا لمستقبلنا - وتساعد في تشكيل كيفية تصرفنا وفقًا لذلك. ومع ذلك ، إذا أصبح هذا مفرط النشاط ، كما هو الحال في حالة القلق بعد الإغلاق ، فقد ينتهي بنا الأمر إلى إعاقة عملنا بشكل خطير. لقد وجدت دراسات مختلفة أن السيلوسيبين هو المعالج في تقليل نشاط شبكة DMN مؤقتًا. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أنه بعد رحلة السيلوسيبين ، أفاد متطوعون -

 "... انخفاض في المقاييس الطبية والتقييم الذاتي للمزاج المكتئب والقلق ، إلى جانب زيادة جودة الحياة ، ومعنى الحياة ، والتفاؤل."

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام الفطر السحري أو الكمأ لتخفيف قلقك بعد الإغلاق.

Microdosing

توصيتنا الأولى هي عن طريق الجرعات الصغيرة. من خلال تناول جرعة منخفضة ومسببة للهلوسة ، يمكنك تهدئة DMN الخاص بك ، دون التأثيرات المخدرة. قد يكون هذا مثاليًا في إعطائك دفعة منتظمة من الثقة التي تحتاجها لإعادة دخول المجتمع (بالإضافة إلى تحسين حالتك المزاجية وإبداعك ومجموعة كاملة من الأشياء الأخرى!) لمزيد من المعلومات حول microdosing انقر هنا!

رحلة "مناسبة"

إذا كنت تشعر أنك تريد المزيد من التغيير الكامل للبسيلوسيبين ، فربما تكون رحلة الهلوسة "المناسبة" مناسبة لك. يمكن أن يساعدك الذهاب في رحلة روحية أكثر تعمقًا على معالجة جوهر ما يزعجك ، ومواجهة مخاوفك. ومع ذلك ، لا تتسرع! فكر في نية قبل الرحلة - ما تريد تحقيقه ، اسأل ، اكتشف. انتظر أيضًا حتى تشعر بتحسن عقلي - التعثر في ذروة دوامة القلق هو ليس الواحد. اعتمادًا على تجربتك ، تأكد من استشارة مخطط الجرعات, كيف تسافر لأول مرة, وحده و / أو احصل على نفسك جليسة الرحلة (يمكن أن يكونوا متصلين بالإنترنت). مع أي حظ ، ستجد نظرة جديدة تمامًا. 

التركيز على الخارج

على الرغم من أننا أوصينا بعدم القيام بذلك قارن نفسك للآخرين ، تفكير عن الآخرين يمكن أن يكون وسيلة جيدة لتخفيف نفسك مرة أخرى في المجتمع. من المحتمل أن بعض أصدقائك أو عائلتك يشعرون بالمثل لك! اسألهم كيف هم وماذا يحتاجون. بينما يجب أن تعتني بنفسك بالطبع ، فإن الاهتمام بالآخرين أيضًا يمكن أن يجعلنا شجعانًا. ربما يمكنك العمل كفريق واحد لحل مخاوفك معًا. معًا يمكنك أن تجعل بعضكما أقوى! 

ابتكر خطة بارعة! 

إذا كنت تشعر بالقلق بشأن العودة إلى الحياة الطبيعية ، فربما يكون الشيء الصحيح بالنسبة لك هو وضع بعض الخطط لمساعدتك حتى تشعر بمزيد من الأمان. على سبيل المثال؛ ربما إذا كنت تخشى وسائل النقل العام ، فابحث عما إذا كانت هناك وسيلة نقل بديلة ممكنة - or إذا كان بإمكانك جدولة يومك حتى تتمكن من السفر بعد ساعة الذروة أو قبلها. إذا كنت قلقًا بشأن العودة إلى العمل ، فربما يمكنك التحدث إلى رئيسك في العمل حول البدء ببطء ، مع جزء من العمل من المنزل ، جزء من الذهاب إلى جدول مواعيد المكتب؟ إذا تعاملت مع مخاوفك بموقف لحل المشكلات ، فمن المؤكد أنك ستجد حل وسط. 

ركز على الإيجابيات

ربما هناك الكثير من الأشياء التي استمتعت بها حول الإغلاق. ربما تريد أن تجعل دائرتك الاجتماعية أصغر من الآن فصاعدًا؟ طالما أنك لا تفعل ذلك بدافع الخوف ، وهو أخدود تجد نفسك حقًا تفضله ، فهذا شيء يجب الاحتفال به! أنت تفعل لصحتك! الانطوائي العزيز! ومع ذلك ، إذا كنت تأمل أن تشق طريقك مرة أخرى في النهاية ، فلدينا أخبار جيدة لك! لا يمكنك فقد المهارات الاجتماعية التي كانت لديك من قبل.

تقول ليندا بلير ، أخصائية علم نفس إكلينيكي ، إننا نطور معظم مهاراتنا الاجتماعية بين سن 0 و 7 سنوات. "أحيانًا يصعب الوصول إليهم وعلينا أن نحفر كثيرًا ، لكنهم موجودون." يؤكد بلير.  تفو! حسنًا ، هذا مصدر ارتياح. لذلك ، عندما تكون جاهزًا - سواء كان ذلك بمجرد حصولنا على الموافقة ، أو عندما يحين الوقت المناسب لك - ستكون مهاراتك الاجتماعية في انتظارك! 

نأمل أن يكون هذا قد أعطاك بعض الأفكار إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تكافح. تذكر أن التحدث إلى شخص تثق به يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا! حظا سعيدا!

حصة في الفيسبوك
حصة على التغريد